🇫🇷 Hier je me suis couchée tard pour travailler et surtout, je n’ai pas pris soin de mes lombaires qui était pourtant en convalescence… Du coup j’ai fait des étirements avant de me coucher, et encore ce matin. Mais il faut surtout que je fasse attention à ne pas travailler trop et à faire des pauses, changer de positions etc.
Un ami kiné m’a dit que là où on essayait depuis des décennies de combattre les hernies discales par des exercices de flexion, on avait découvert que les exercice d’extension étaient en fait d’un grand secours. Et qu’ils n’étaient de toute façon pas suffisants, qu’il fallait aussi muscler, apprendre mieux se représenter son image corporelle et considérer aussi les tensions qui contraignent nos postures (comme la quantité de travail, le stress : bref tout n’est pas qu’une histoire de posture individuelle face à l’environnement de travail).
Ressources :
- exercices de flexion et d’extension de McKenzie (qui m’ont fait penser à la salutation au soleil yogi)
- des explications et exercices de l’énervant Major Mouvement sur l’hernie discale.
🇺🇸 Yesterday I went to bed late to work and above all, I did not take care of my lower back which was tryning to recover … So I did some stretching before going to bed, and again this morning. But I have to be careful not to work too much and to take breaks, change positions etc.
A friend physiotherapist told me that we had been trying for decades to combat herniated discs with flexion exercises, but we recently discovered that extension exercises were in fact of great help. And that they were not enough anyway, that it was also necessary to build muscles, to learn to better represent your body image and also to consider the tensions that constrain our postures (such as the amount of work, stress: in short, everything is not just about individual posture in work environment).
Resources: McKenzie flexion and extension exercises which remind me of the sun salutation in yoga
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